Podstawa to dieta o której więcej poczytasz w tym dziale - http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Najlepszy trening na początek to FBW o którym poczytasz tutaj - http://www.sfd.pl/-t401012.html Tutaj masz opis jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Żeby rzeźbić trzeba mieć odpowiednio dużą masę mięśniową .
Adaś bardzo miło. 4.posilek 16 w domu po szkzole tunczyk/ryba ....nie wiem z czym moze makaron jakis-----makaron .ryz dodać. przedtreningowy jeszcze jedna porcja kurczaka z ryzem??o której godzinie? ok 19. Ile trwa trening?
To w odniesieniu do kwestii systemów "wewnętrznych", o której wyżej mówiliśmy w związku z np. Pak Mei (baimeiquan). Tutaj mamy styl Wuzuquan (Ngo Cho Kun) z prowincji Fujian. Oczywiście potocznie zaliczany do "zewnętrznych". Natomiast jeśli ktoś uprawia styl "wewnętrzny" typu na przykład xingyiquan, zauważy coś :-) [...]
Tak piątek wieczór i sobota + niedziela praktycznie o której godzinie chce. wiadomo że nogi mógł bym zrobić w piątek chodzi mi tutaj bardziej jak podzielić górną część ciała na dwa dni treningu
Kazam wrzuc na luz skup sie na faktach tzn bez wyzwisk itp Prosze nikogo nie obrażać - tylko obiektywna krytyka i fakty. Dwa apel do modow - prosze kasować obrazliwe posty, a krytyke o ktorej pisze powyzej - zostawiac.
[...] Obetnij podaż kalorii o 300-1000 (w zależności jak wyglądała Twoja masówka - czym wiecej kalorii chcesz ostatecznie obciąc tym wolniej je obcinaj 'po trochu'). O której godzinie trenujesz? Co do węglowodanów proponuje zjeśc ich porcję rano a resztę skumulowac okołotreningowo. Ostatnie posiłki popołudniowe/wieczorne pozostawic bez [...]
[...] kiszonego II sniadanie 40g orzeszków arachidowych obiad 100g jakiegos miesa, ewentualnie ryby podwiezorek 40g orzeszkow arachidowych 85g śledzia w pomidorach + trochę cebuli i pół ogórka kiszonego to teraz co i kiedy dołożyć pwoiedzmy 100g sera białego chudego o której godzinie brać przy takiej diecie ? moze przed treningiem lub basenem ?
I jeszcze jedna rzecz o której nikt nie napisał. Większość fitnessek nie ma okresu. Dla każdej kobiety to jets indywidualne i są takie które przy BF 14% mają okres jak w zegarku i takie które przy zejściu poniżej 20% okres tracą
Dziękuję Toma za cenne odpowiedzi, kupiłem zestaw który wysłałem na screenow, jeszcze gdybyś mógł mi napisać jak mam brać zna i omega3, bo rozumiem że kreatyna 5g, ba 4g I 3g cytruliny obojętnie o której porze dnia? Wszystkie treningi mam na 17:30
Jeśli ciężko ci się tyje dodaj z 2 posiłki jeszcze. Jeden normalny a jeden np gainer przed samym snem. Pewnie myślisz "co za d****, ile można?" "To o której ja będę jadł ? " Możesz jeść nawet co 2 godziny 2,5 nie musi być 3. minimalnie zwiększ każdy posiłek typu 10 g a przy tylu posiłkach będzie znacznie więcej "10g". w przypadku tłuszczu może z [...]
hmmm cięzko mi cie oceniać ale spróbujemy, praktycznie jestes osobą która dopiero zaczyna przygodę biorą pod uwagę kontuzję o której piszesz jak również przerwy które miałeś przy tak niskim stażu to dużo czasu no ale czasami niestety niezależne od nas. Przejdzmy do rzeczy: Gdyby patrze na twój brzuch niewydaje mi się on jakiś mocno ,,zalany,, ale [...]
Na chwilę obecną nie rozpisujemy indywidualnych diet, jedynie naprowadzamy na właściwą drogę, oceniamy, korygujemy. Masz trochę skomplikowaną sytuację... nie będziesz miał problemu z posiłkami w pracy? o której zamierzasz trenować? Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-12-20 23:01:10
pewne to jest to ze masz naje bane ;) luknij moj profil tam widac jak pije te browary,****a sie znasz tyle powiem , waliszz swoje srodki a i tak ci nie idzie chyba ze w uszy. No i gosciu nie ma to jak o*******ic setke mieta zobaczyc ze****a ci idzie to deke dokladasz po 100mety o ktorej nie masz pojecia heh idz do domu lezec na wero bo zamiatac [...]
Przy wyciskaniu, ławki powinny dotykać tylko łopatki/barki, pośladki i głowa ta szpara o której mówisz jest nawet wskazana(robisz wtedy mostek) dzięki temu nie będzież tak narażony na kontuzję barków no i masz też wtedy troche krótszy ruch ;)(nie martw się o kręgosłup, mógłbyś się martwić jak byś robił taki mostek, że kręgi były by pionowo). [...]
no własnie wiec teraz nie wiem co mam zrobic spojz w poscie tyki o samodzielnym ukladaniu diety jest miejsce na wpisywanie ilosc godzin treningu intensywnego itd. wiec tamten post wydaje mi sie najlepszy oto moja wstepna dieta:D I śniadanie 6,50: Mleko 2 % 300g. Bialko jaja kurzego 50g (wydaje mi sie ze to tak bialka z 2 jajek) Chleb żytni [...]